一个简单、粗暴的燃脂动作,提高心率,让你燃烧更多脂肪!

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发布时间:2018-05-15 18:29

一个简单、粗暴的燃脂动作,提高心率,让你燃烧更多脂肪!

2018-05-15 14:16来源:全球健身号

原标题:一个简单、粗暴的燃脂动作,提高心率,让你燃烧更多脂肪!

想减肥又不知从哪里开始运动,也不爱跑步,那小脂建议你从开合跳开始吧。

开合跳是一款简单、高效的燃脂动作,它不仅能让身体迅速进入运动状态,还能提高你的心率,让你燃烧更多的脂肪。

别小看这一个简单的动作能燃烧全身的脂肪,让你想瘦手臂就瘦手臂,瘦大腿就瘦大腿。

经过试验表明:

有的小伙伴通过开合跳运动,再一些力量运动,30天就减掉了10斤。因为是针对全身性的动作,热量消耗非常大,动作看起来很简单,如以每次1分钟,跳10组,组间休息1分钟,能让你跳到怀疑人生,最主要的是开合跳没有场地限制,让你随时想跳就跳。

初跳这并不建议一来就挑战10组,运动讲究的是循环渐进,慢慢增加组数进去,所以处跳者可以先从3-5组开始,每组进行1分钟,组间再休息30-60秒,组间休息时间不要过长。

开合跳动作要领:

直立,双脚打开,比肩稍宽。向上起跳,跳起时双臂伸展至与肩相平。

再聚拢双腿,放下双臂,并立刻开始动作,双脚打开跳起,宽度比肩略宽,

两臂向上伸展至头部上方击掌一次后回到站立姿势。

此为一个完整的动作。然后重复动作

一个动作如做腻了,可换别的动作试试哦!

1、卧式开合跳

动作要领:

双手伸直,身体保持一条直线。

不要踏腰,双脚打开,再聚拢双腿。

此为一个完整的动作。

2、前后开合跳

3、深蹲开合跳

燃脂的同时还能提臀,收紧大腿的肌肉。

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