还在艰难减脂塑形?学会这5个动作,给姑娘们好看魔鬼身材!

文章正文
发布时间:2018-04-16 16:18

还在艰难减脂塑形?学会这5个动作,给姑娘们好看魔鬼身材!

2018-04-16 14:49来源:撸铁迷减脂/塑形/深蹲

原标题:还在艰难减脂塑形?学会这5个动作,给姑娘们好看魔鬼身材!

夏季即将到来,越来越多的女性开始穿上轻薄的夏装大秀美腿身材。你还在纠结于一身的赘肉和小肚子吗,进行减脂运动是你不二的选择,通过减脂塑形,不但能让你拥有一个匀称性感的身材,而且能提高自信和个人魅力。

让我们先对减脂有一个初步的了解,当人们身体内的脂肪含量过高的时候,就会导致一些慢性的身体问题。通过运动,就可以降低身体内的脂肪含量。究竟怎样的训练才更适合女性减脂呢?减脂训练的进行,不是一蹴而就的。所以急功近利,不能达到很好减脂的效果,在进行训练时,应该采用合适的动作合适的方法,将力量练习与耐力练习相结合。饮食的搭配也不可忽视。学好这五个动作,让你轻松塑形减脂。

第一动作:仰卧摸腿

仰卧在地面或者垫子上,双腿尽力伸直(自己能感觉到大腿有绷紧为止),然后用腹部力量向上抬起至与上半身垂直,双手并拢用,利用腹部力量将上半身像双脚的方向运动直至手掌摸到小腿为止。

第二个动作:原地登山

坚持45秒,休息20秒。这个动作可以练到腹肌、肩部、以及腿部肌群,它能提升你的心率。双手伸直支撑在肩部下方位置,腰背部保持平直状态,做登山跑的动作时不能上拱背部,速度平稳进行。

第三个动作:臀桥

做3组,每组坚持30秒,组间休息30秒。肩颈放松下巴内收,双手尽量贴地。双脚打开与髋部同宽,脚尖朝向膝盖,收紧腰腹,感受臀大肌发力,臀部应该不接触地面,抬至最高处停顿两秒效果更佳。呼气时向上,吸气时向下

第四个动作:面壁深蹲

人体面向墙壁,站直。双手可抱着后脑勺也可以自然放置,不干涉动作即可,脚尖与膝盖方向保持一致,背部保持立正姿势然后臀部后蹲,整个动作由髋关节驱动。面壁深蹲是深蹲中最基本也是最有效的方式。

第五个动作:交替弓步跳

坚持45秒,休息20秒。以防锻炼过程中我们的心率下降,我们加入这个动作可以让心率回升。一个箭步蹲,往上跳,然后下一个箭步蹲,让腿部得到完全伸展,这样可以多练到臀部。

每一位女性都应该更加有自信,有一个匀称而协调的身材,更能帮助女性增加个人魅力。做一个精致girl,从减脂塑型开始吧。返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:本文由入驻搜狐号的作者撰写,除搜狐官方账号外,观点仅代表作者本人,不代表搜狐立场。

阅读 ()

文章评论
—— 标签 ——
首页
评论
分享
Top